直立划船
目标肌肉:三角肌前束、斜方肌
动作要领:
(资料图片)
1.双脚平行站立,将拉绳两侧踩在脚下,双手抓住拉绳中间,双手之间的距离约为20厘米,挺胸抬头。
2.吸气,呼气同时提到拉绳到下颌,吸气恢复,注意整个过程,手靠近人体,感觉力是抬起肘关节。
坐姿反向飞鸟
目标肌肉:三角肌后束,斜方肌中间
动作要领:
1.将拉绳固定在头部的高度,保持双脚平行站立,挺胸抬头,身体可以稍微向后倾斜,双手握住拉绳摇杆在身体前。
2.手臂微微弯曲,手掌相对或向下,吸气,呼气时双手向后水平向身体两侧打开,吸气时恢复。
俯身提拉
目标肌肉:三角肌后束、斜方肌
动作要领:
1.将拉绳踩在脚下,双脚分开站立,将拉绳交叉在脚上,膝盖微微弯曲,臀部弯曲,保持背部挺直,双手握住摇杆,肘部90度伸展。
2.吸气,呼气时上拉力绳到后臂和地面水平。吸气恢复。
端枪式侧摆
目标肌肉:三角肌
动作要点:双脚平行站立,一只脚踩下拉力绳,双手握住摇杆,双手挺胸。吸气呼气时,双臂同时抬起成端枪,手掌始终保持向下交替。